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Consejos y Remedios Naturales para Eliminar el Insomnio

Consejos y Remedios Naturales para Eliminar el Insomnio.

¿Te sientes cansado y no descansado al despertar por la mañana? ¿Te quedas así todo el día? ¿Tienes dificultad para concentrarte durante el día?. Conoce los mejores Consejos y Remedios Naturales para Eliminar el Insomnio.

Estudios realizados por La Organización Mundial de la Salud dice que un tercio de la población mundial experimenta insomnio en algún momento de sus vidas, y  que aproximadamente el cinco por ciento necesita tratamiento médico.

Consejos y Remedios Naturales para Eliminar el Insomnio.

Para evitar la intervención médica, pruebe estos Consejos y Remedios Naturales para Eliminar el Insomnio.

Relajase antes de acostarte.

Respira profundamente, escucha música suave. Según el Dr. Timothy Sharp, de la Universidad de Sydney, evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina también ayudará.

Desarrolle una rutina para acostarse

Desarrollar una rutina para acostarse es recomendable para que su cuerpo sepa que es hora de irse a dormir. Al finalizar sus actividades físicas y seguir una rutina establecida antes de acostarse, su cuerpo comenzará a asociar algunas de estas acciones con el sueño.

Comience con una taza de leche caliente, la leche contiene una proteína llamada triptófano, que ayuda a promover el sueño. Esto se puede sustituir con té de manzanilla, que se sabe que calma los nervios.

Siga esto con un baño o ducha caliente, el calor ayudará a reducir la temperatura interna de su cuerpo, nuevamente diciéndole a su cuerpo que se vaya a dormir.

Desarrolle una rutina para acostarse

La habitación es solo para dormir

Haga que su dormitorio sea un santuario de su sueño. Apague las luces tan pronto como se meta en la cama, no lea, no coma ni mire televisión en su dormitorio, no haga ninguna actividad que no esté relacionada con el sueño.

Asegúrese de que la habitación sea oscura y acogedora, que Incluyan almohadas adicionales en la cama e incluso algunos ositos de peluche.

Convierta su habitación en un santuario para dormir, una habitación en la que se sentirá seguro y cómodo al instante, y lo mejor de todo, una habitación en la que anhelará dormir.

La habitación es solo para dormir

Cálmate y despeja tu mente

Despeje su mente de las actividades del día o las cosas que se deben hacer mañana. Escriba una lista de “cosas por hacer” para el día siguiente. Organice uniformes, almuerzos, etc. la noche anterior. Haga los arreglos antes de lo habitual para que no se preocupe.

Gánese un poco de tiempo

En lugar de tratar de meter todo lo que pueda en el día y luego descubrir que no le queda mucho tiempo para dormir, trate de encontrar atajos o soluciones para darse un poco de tiempo para usted.

Haga una cacerola doble y congele la mitad para otra noche. Limpie la casa a medida que avanza, purifique su aire. Hacer sus barbacoas utilizando platos de papel (menos lavado). Ofrezca pagar a los niños, o los niños del vecino, para hacer algunas tareas adicionales.

Una dieta equilibrada ayuda a tener una mente equilibrada.

Si carece de vitaminas y minerales esenciales, su cuerpo no puede funcionar de la mejor manera. Deseche la comida chatarra y las bebidas gaseosas, y comience de nuevo con una buena salud física y mental. Agregue algo de ejercicio regular y observe cómo su cuerpo responde con un poco de sueño mejorado.

Una dieta equilibrada ayuda a tener una mente equilibrada

No te acuestes en la cama si no puedes dormir

Si no tiene sueño suficiente para quedarse dormido, su mente probablemente se angustiará por el hecho de que no puede dormir. Esto solo hará que sea más difícil conciliar el sueño cada vez que experimente esto.

Sal de la cama y ve a una habitación diferente. Haga algo para distraerse hasta que empiece a sentir sueño y luego trate de dormir nuevamente más tarde.

Los medicamentos pueden interferir con tu sueño

Se ha demostrado que algunos de los medicamentos a continuación pueden causar problemas de sueño. Consulte con su médico si tiene insomnio y también está tomando alguno de estos medicamentos: anfetaminas (píldoras de dieta), antidepresivos, betabloqueantes (corazón y presión arterial), cimetidina (úlceras), clonidina (presión arterial), cortisona, diuréticos ( líquido), levodopa (parkinsons), metildopa (presión arterial) y ventolina (asma).

Desestresarse sobre todas las cosas

Sharp dice que el estrés es la peor causa de insomnio. Use algunas de las técnicas anteriores e intente eliminar la mayor cantidad de estrés posible de su vida, y finalmente aliviara su insomnio.

Desestresarse sobre todas las cosas

Guía Práctica para Reducir el Estrés: